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Osteoporose: medidas preventivas

Atualmente, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com a doença no Brasil.

A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os frágeis e suscetíveis a fraturas. Entretanto, você pode tomar medidas fundamentais para manter seus ossos saudáveis e assim prevenir a doença.

Segundo o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com a osteoporose no Brasil, e apenas 20% têm consciência de estarem acometidas pela doença, que provoca 200 mil mortes por ano no país.

O risco de ter osteoporose é influenciado pela idade, gênero e origem étnica. Normalmente, quanto mais idoso, maior é o risco. Apesar de as mulheres serem mais suscetíveis à perda óssea do que os homens, eles também podem desenvolvê-la. Pessoas com origem europeia ou asiática também são mais propícias a terem a doença devido às diferenças na estrutura e massa óssea.

Há também outros fatores que favorecem o desenvolvimento da osteoporose, como menopausa, envelhecimento, hereditariedade, dieta pobre em cálcio, uso excessivo de fumo e álcool, sedentarismo e uso contínuo de alguns medicamentos como por exemplo os corticoides.

Como prevenir a doença? Confira nossas dicas:

  • Consuma alimentos ricos em cálcio – leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, e alimentos enriquecidos com cálcio são ótimas opções para fortalecer seus ossos;
  • Consuma Vitamina D – ela ajuda na absorção de cálcio. Tome um pouco de sol diariamente ou consulte seu médico para verificar a necessidade de suplementos de vitamina D se necessário;
  • Exercite-se regularmente – atividades como caminhada, dança, levantamento de peso e yoga podem melhorar a densidade óssea e a força muscular;
  • Consulte um médico – se você apresenta fatores de risco, como histórico familiar da doença, é importante conversar com um profissional de saúde, que avaliará sua saúde óssea e o orientará sobre as medidas preventivas mais adequadas a você.

Esses hábitos preventivos são essenciais para manter seus ossos fortes e saudáveis ao longo da vida.

*Equipe de Saúde/Comunicação Lancers

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